Nespíte, pak se to naučte

Trápí vás nespavost? Pak určitě špatně spíte.

Na téma spánek toho již bylo popsáno mnoho,

ale my se opět vrátíme ke starým zvykům, které pomáhaly.

Pokud večer počítáte ovečky, je mnoho důvodů proč.

Desítky důvodů mohou za to, že neusnete.

Nebudeme je zde všechny jmenovat, ale vy začněte prevencí.

Jednou z věcí, kterou uděláte je, že se naučíte chodit spát bez jídla.

Ano, nejíst je základem dobrého usínání i spánku, ale možná nevíte,

že se po tom také nádherně vyspíte.

Takže, když nebudete večeřet, zajistíte si kvalitní spánek a krásné sny.

Nebojte se, že hlady neusnete, jde jen o zvyk, který se naučíte.

Nejezte 2 hodiny před plánovaným spánkem a uvidíte, že to vše bude kvalitní.

Dále je nutné mít doma tam, kde spíte kvalitní zatemnění, nesmíte spát při světle,

to je moc důležité.

Pokud byste měli malinko světlo, nevytváří se u vás melatonin.

Toto je hormon spánku a tmy a udává váš biorytmus.

Melatonin ovlivňuje oběh krve, tlak, teplotu, metabolismus a pohlavní hormony,

ale i imunitu, stárnutí a psychiku.

Pokud máte při spánku světlo, věřte, že i rychleji stárnete.

Jste-li ve tmě, tak se melatonin vytvoří a pomáhá vám s usnutím.

Pokud však pracujte na noční směny, je to nejhorší, co vás mohlo potkat.

Toto světlo, které je při noční směně, u vás narušuje biorytmus.

Vaše tělo, imunita a hormony jsou rozhozené a může trvat několik měsíců,

než se toto dostane do stability.

Bylinky pro dobrý spánek

Hodinu před usnutím vypít šálek čaje z meduňky a medu.

Tato bylinka u vás nastolí uklidnění a lehkou únavu, která přechází do spánku.

Není třeba chemie, abyste spali jako miminka.

Také je nutné si před spaním dobře vyvětrat a nemít přetopeno.

Toto je základem, nebojte se tedy na tom zapracovat, budete spokojeni.